3일 물단식 후 보식기간 5일간 변화! 95.3kg ➜ 93.3kg (보식중 2kg 추가 감량, 총 6kg 감량)

반응형

안녕하세요.

3일 단식을 마치고 5일 보식기간 동안의 일기입니다!

목차

95.3kg로 보식을 시작했다.
여기저기 찾아보니 보식이 굉장히 중요하다고들 해서…
나는 5일 보식을 하려고 한다.

 

보식 계획

* 가장 먼저 Mct 오일 한숟가락 섭취
* 견과류 한줌 천천히 섭취 후 1시간 뒤 본식
* 보식은 1일 1식으로 시작하여 점차 늘려갈 예정
* 물 2리터 섭취
* 본식으로는 야채탕 한그릇 (약 200-250g)
* 종합 비타민 한개 섭취
(만일 야채만 넣은 야채탕으로는 힘들다고 생각될 경우, 이틀 정도는 소량의 고기를 넣은 야채탕으로 대체하려고함)

1일차

95.3kg 에서 시작.
가장 먼저 Mct 오일을 섭취해줬다.

쿠팡에서 구매했는데, 여러가지 mct가 있었고
처음 접하기 때문에 비싸지 않으면서 후기도 좀 있는 제품을 선택했다.

 

나는 원래 코코넛 오일을 좋아하는편이라 거부감이 없는데.
이건 거의 코코넛 향이 안나는 편이다. 코코넛 오일 향을 안좋아하는 사람들도 부담없이 먹을 것 같다.
맛에서는 약-간? 느껴질 정도?

Mct 오일을 먹고나서 견과류 한줌을 아주 천천히 씹어먹으려 노력했다.
아몬드 첫입 베어 물었는데 그 고소함이 눈물나게 맛있었음 ㅋㅋㅋ
마음같아선 바로 와구와구 먹을수도 있을것 같음 ㅋㅋ;;;;

견과류를 먹은 뒤 한시간 후에 미리 끓여두었던 야채탕 200g을 먹었다. 오늘 식사 끝이다.

***야채탕 레시피는 아래 게시물에서 확인!!

꿀맛 야채탕 만들기! - 보식 기간 필수 음식

와… 너무 맛있다 ㅠ 그동안 소금조차도 안먹었기 때문에 맛이 확 올라오는 느낌이다…
유튜브 보면 단식 후 보식했을때 한그릇이 잘 안들어가고 배부르다 하던데, 난 너무 잘들어갔음ㅋㅋㅋㅋ
이후에 비타민도 먹어줬고, 오늘의 보식을 마쳤다.

오후쯤에 단식이후 처음으로 화장실에서 💩큰걸 봤다.
2번정도 큰걸 보았다. 역시 야채인가….

대자연 시작 2일차로 생리양이 많아졌다.
운동으로 3km정도 걸었다. (42분 소요)
새벽에 약간속쓰림과 배고픔이 있었으나
물을 많이 마셔줬다.

 

 

2일차

(전일대비 -1.1kg / 총 5.1kg 감량)

전날 대비 1.1kg을 감량했다!
보식기간에도 잘 빠지다니 기분이 좋아졌다.

공복에 MCT오일 한 스푼과 견과한줌을 먹었다.
어제와 다르게 막 식욕이 올라간 느낌이다..
견과류를 다먹고나니 아.. 얼른 본식먹고싶다 이런생각이 들었다.

 

한시간 뒤 미리 만들어둔 야채스튜를 데워먹었다
200그램 소분해 두었더니 밥공기에 딱 들어간다.
데워도 맛있음 ㅎㅎㅎㅎ

오늘은 후추를 좀더 첨가해서 먹었다.

역시나 빵찍어먹고싶은 생각. 파스타면 말아먹고싶은 생각.. 잡 생각이 다 났지만 스튜만 맛있게 잘 먹었다!

밥을 먹고 영양제도 하나 먹었다.

새벽 5시쯤 고독한 미식가를 보며 자전거 30분을 탔다.
다이어트 중이라 계속 먹는것만 봐지는것 같네 ㅎㅎ;;

어제 첫 식사를 하고나서
오늘도 야채탕 200그램을 먹었는데
오늘은 더 음식생각이 난다…. 그래도 잘 견뎌보자!!

식욕이 살짝 오른것 빼고는 별다른 증상은 없었고
어제는 화장실을 두번갔는데💩 오늘은 한번만 갔다.
먹은게 별로 없는데도 나온다는게 신기함 ㅋㅋㅋ;;

그리고 약간 가스찬 느낌이 들었다.
물을 수시로 먹어줬다!

3일차

(전일대비 -0.6kg / 총 5.7kg 감량)

단식때만큼 드라마틱한 체중감량은 없었지만 그래도 0.6kg 줄었다.

오늘도 MCT 오일 한스푼과 견과류를 먹었다.

 

3일차 부터는 음식량을 좀더 늘리기로해서
야채탕(200g)과 노브랜드 그릴닭가슴살(140g)을 함께 먹었다.

조금 다른 맛이 먹고싶어져서 카레가루를 넣고 전자레인지에 데워줬다!

카레 야채탕과 닭가슴살!!
단식 이후 처음 먹는 고기😘 닭가슴살이 이렇게나 맛있었나?
그리고 얼마나 저염으로 먹었던지.. 닭가슴살이 살짝 짭짤하다고 느꼈다.

그냥도 썰어서 먹었고, 이렇게 야채탕에 넣어서도 먹어봤다. 완전 꿀맛😋

천천히 식사를 마치고 영양제를 먹었다.
오늘 식사 끝!! 4일차는 2식으로 늘릴예정이다.
오늘 섭취한 칼로리이다.

 

고독한 미식가를 보면서 실내자전거 30분을 탔다.

주말답게 외출해서 강화도 일몰도 보고왔다💗

오늘은 큰걸💩실패했다…
아직 고기를 소화시키기엔 무리라는 건가?

4일차

(전일대비 -0.5kg / 총 6.2kg 감량)

전날에 비해서 감소량이 줄었다.
그래도 감량은 성공했다.

화장실을💩못간게 마음에 걸려서 루틴에 유산균을 추가하기로 했다. 내가 먹은 건 락토핏!

루틴대로 오일과 견과류를 먹었다.

 

한시간 뒤 야채탕 230g 과 닭가슴살 140g을 먹었다!
오늘도 야채탕에 카레가루를 넣어서 데워먹었다.
식사 끝!

실내자전거 30분을 타고, 종합비타민을 챙겨먹었다.

저녁이 되어서도 소식이 없길래 카페에서 그릭요거트 100g을 시켜먹었다!
플레인으로 시키니까 사장님께서 꿀도하나 주셨는데..
난 그냥 먹었다. 그냥 먹어도 맛있음!
제발 ㅠ 성공하길🤣

남편과 함께 재즈바를 다녀왔다.
(물론 나는 아무것도 먹지 않았음 ㅋㅋ)

공연이 끝나고 집에오니 신호가!!!
드디어 성공💩
대박… 다이어트 중에는 요거트 꼭 챙겨드세요 ㅠㅠ
루틴대로 물도 많이 마셔줬다. 

 

 

5일차

(전일대비 -0.3kg / 총 6.5kg 감량)

보식 마지막날이다.
오늘은 대자연도 끝이났다.

공복에 자전거 30분을 타줬다.

루틴대로 유산소, MCT오일 한스푼, 견과한줌을 천천히 먹었다.

오늘은 2식을 할 예정이다.

 

한시간 후 야채탕 240g과 닭가슴살 100g을 먹었다.
솔직히 5일 정도되니 야채탕의 냄새를 맡기 싫어졌다.
그래서 카레가루를 좀 더 넣었다.

수비드닭가슴살은 처음이었는데 완전 맛있었다!
닭다리같이 부드럽고 찰지다.

식사후 고단백 치즈 1장을 먹었는데, 좀 짰다.

저녁식사는 요거!
청포묵 120g, 김치 40g, 모닝두부140g(드레싱 없이)를 먹었다.
청포묵무침 고소하고 맛있다😍
모닝두부는 약간 단맛이 났다.
다음엔 그냥 두부를 먹어야겠다.
김치를 정말 오랜만에 먹어서 ㅠ 넘 맛있었다!!

***청포묵 무침레시피는 아래에서 확인!!

초간단 청포묵 무침 만들기! - 다이어트식

저녁에 슬라이스 치즈 한장을 더 먹었다.

 

오늘은 큰걸💩 못봤다ㅠ
밤12시가 지나면 보식이 끝난다.
내일아침 최종 체중을 측정하기로 했다.

---

그리고 다음날 아침….  최종.jpg

어제보다 무게가 늘었다.
화장실을 못가서일까 물때문에 그런가.. 여러가지 생각이 들었지만…
그래도 최종적으로는 보식기간동안 감량에 성공했다.

 

5일 보식기간동안 총 2kg을 추가로 감량하여,
3일 단식 + 5일 보식 기간동안 총 6kg를 감량했다!!

단식과 보식이 끝났다.

이후부터는 일반식을 진행한다.

모닝루틴을 잘 지키면서 건강하게 조절해서 먹을 계획이고,

일주일 단위로 체중을 측정하려고 한다.
일주일에 최소 1kg 감량을 목표를 잡았다!

아자아자 화이팅~~!